jak zrobic

[...] poprawnie ostatnią serię czyli np. wyciskasz 100kg x5 na klatę (hehe, musisz jeszcze trochę potyrać na to ) więc robisz 60 x 5 , 70 x 2-5 , 80 x 5 , 90 x 1-2 , 100 x 2-5 jak machniesz w ostatniej 5, to za 2 tygodnie dokładasz, jak nie machniesz to zależy, raczej ten sam ciężar i starasz się zrobić te 5 a dla 10-tek ten CR będzie np. 80kg x10 [...]

[...] Już przy pierwszym ćwiczeniu ledwo dawałem radę zrobić wszystkie powtórzenia. B2 - 6s po 9 powt - ciężko w ostatnich seriach A3 - 6s po 9 powt - robiłem trudniejszy wariant, jakoś poszło A2 - 6s po 9 powt - no tutaj to już pękałem, ale zwalniając trochę udało się C2 - 9/9/9/7/5/5 powt - jak widać nie udało się zrobić w każdej serii po 9 [...]

[...] noge i uciekla mi ona do boku i cos strzelilo. bol byl na tyle silny ze zrobilo mi sie slabo, usiadlem na lawce i czekalem az przestanie bolec gdyz myslalem ze to tylko jakies skrecenie i zaraz wroce do gry, zobaczylem ze gdy prostuje noge to kolano wychodzi do boku. po parunastu minutach kolano bardzo spuchlo i nie moglem juz zginac ani [...]

[...] zdaje sobie sprawe z tego że cał czas będą pytania"siemka , kupiłem se biosterol testosterol i mass xxl , czy bede po tym zaje****** wyglądał ile przyjdzie mi masy , i jak mam zrobic zeby spalic tłuszcz , dieta nie wchodiz w rachube , cwicze raz na tydzien (i codizennie robie pompki)"...choc moze co po niektórzy zmądrzeją... dzięki za [...]

A ja nie rozumiem, jakie zarzuty masz do swojego `dolu` ? ;-) dol jest bardzo ladny i kobiecy masz ladne biodra i talie - takie proporcjonale. Jak bedziesz cwiczyc i zrobisz ladne miesnie, bedziesz miala sliczne smkule nozki, a i w talii sie wytnie troszke bedzie jak marzenie :-D z dolem problem to mam ja - czyt. mam bardzo waskie biodra ale [...]

Monia jak nie masz asekuracji to możesz spróbować zrobić przysiad przedni, sztangę trzymaj tak jak przy push press. rozciągnij triceps przed tym ćwiczeniem. Weź połowę obciązenia, które miałaś przy przysiadzie tylnym. Zaznacz tylko w wypisce, że to przedni i osobno pilnuj progresję dla przedniego i klasycznego

PODSUMOWANIE DNIA 14 No i dwa tygodnie od kiedy po raz pierwszy zapodałem sobie Tighta - minęły. Chyba pora pokusić się o jakieś drobne podsumowanie, ale to dopiero po zrelacjonowaniu dzisiejszych przebojów. TRENING: Wpadłem na siłownię jak porypany, nie miałem czasu, poza tym byłem nabuzowany ostro Nano Vaporem (ale raczej chyba psychicznie niż [...]

[...] przedni 21kg x2 12.sprint niestety bez 1 mili sprintu bo nie miałam z kim małego zostawić i teraz komentarz do obu treningów nie wiem co się ze mną dziejeale jestem jakaś nieprzytomna totalnie!!! wczoraj pominęłam wznosy hantli w opadzie tułowia nie wiem jak to zrobiłam kuwa a dzisiaj źle założyłam odważniki bo miały być 31kg a nie 21kg [...]

przymierzałam się dziś do treningu zaproponowanego przez was, ale niestety nie ze wszystkim sobie dałam radę. przysiady ze sztangą zakończyły się porażką, ponieważ jakiś czas temu miałam naderwanego achillesa i nie jestem w stanie zrobić ze sztangą pełnego przysiadu (jak się okazało bez sztangi poprawnie w sumie też)-jedynie przy ścianie mając [...]

[...] tabatę dziś ale ból pleców nie pozwala mi nawet zrobić powolnego przysiadu co dopiero jazda na maxa. Boli przy schylaniu się i podonoszeniu nie dobrze to wróży przed jutrzejszym treningiem (ktorego pewnie nie bedzie ) Jestem ciekawe jak moje pomiary wyjdą przy tak małej aktywności ... :// Muszę się zmobilizować do tej redukcji i biegania... :/

ile ty pompek robisz i jakie to sa pompki? 12 w serii x 3 normalne ( hahaha) nogi mam w rozkroku , nie wiem jak nisko schodze ..albo musze zrobic przed lustrami albo sie nagrac ...ale 12 w jednym ciagu ciezko mi zrobic, w trzeciej serii to po 4 robie z malymi 'przerwkami' obliques mam wynki , tyle ze tu jest to w innych jednostkach niz w pl [...]

[...] ogień i łzy) 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji (tutaj całkiem nieżle, regresja po 20 ruchów daje juz w dupe psychice) 3.Ściąganie drążka wyciągu górneg-jaki chcesz chwyt 4 x 20p (2-3 koncowe powtorzenia w 2 i 3 serii oszukane max) 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 20p /stały ciężar/przerwy 45s (zle dobrany ciezar dzisiaj, jakoś wraz [...]

właśnie tom. Jak czuję się nienasycony 1 treningiem w ciągu dnia, to mogę np. rano zrobić barki+triceps, a wieczorem plecy?

właśnie tom. Jak czuję się nienasycony 1 treningiem w ciągu dnia, to mogę np. rano zrobić barki+triceps, a wieczorem plecy? bo się opierdzielasz. %-)

właśnie tom. Jak czuję się nienasycony 1 treningiem w ciągu dnia, to mogę np. rano zrobić barki+triceps, a wieczorem plecy? wiecej nie znaczy lepiej.

Tomasz! powiedz mi lepiej co mam zrobić, żeby moje ramiona nie wyglądały jak u kobiety!

[...] ogolem wychodzilo z 50kapsow dziennie wszystkiego%-) kreatyna, o3, go nads, meltdown, diablos, witaminy, wit c, q10, czosnek, zurawina, arthoblock, d3 i wapn%) z aktywnosci jak pisalem wyzej 20min interwalow na czczo, pozniej mialem jeszcze troche teisa stolowego na ktorym tez sie nieco napocilem:) przetestowalem dzisiaj w ramach wyjatku [...]

jestem po egzaminie i po fotach koncowych redukcji:) wyszlo mysle calkiem spoko. jak sie uda to dzisiaj podsumowanie wrzuce lub jutro rano:) bo troche jest do ogarniecia. szkoda tylko ze tanity nie dalo rady zrobic na sam koniec redukcji, czyli w piatek. moze jutro dam rady ogarnac na uczelni temat. dzisiaj wolne od aktywnosci fizycznej, micha na [...]

[...] redu, ale totalnym wypaleniu, braku chęci do ćwiczeń, braku motywacji warto sobie zrobić tydzień przerwy czy jednak wymęczyć te treningi ? Koncowke pocisnij najlepiej jak tylko sie da;-) odpoczniesz po redukcji dexter No chyba zartujesz, ten produkt rozpuszczac to swietokradztwo%-) to byl podstawowy lodycz dziecinstwa, orenzada na palec i [...]

Na ile na VLCD teraz wchodzisz? Jeszcze bardziej chcesz się dociąć? :-) I jak to sobie rozplanowałeś? Bo też planuję jakoś za kilka tygodni wejść na 2-3 tygodnie redukcyjne, aby minimalnie zrzucić i zrobić przerwę od masówki ;-)